2分鐘淋巴排毒術!超簡單3招徹底消水腫、減贅肉

【早安健康編輯部/編譯】夏天越來越近,能以圍巾修飾頸部一帶的機會也越來越少,對於為數不少的愛美女性可說是一大挑戰。其實,想讓自己看起來既健康又苗條,除了多運動、瘦小腹,消除臉部、頸部的水腫及贅肉,也是不容忽略的一大關鍵。 
 

日本健康網站「美忍者」專欄作者玉村麻衣子認為,頸部變得粗短,可能是因為頸部本身及臉部水腫、肌肉鬆弛,或是長期駝背,導致肩頸僵硬卻置之不理,久而久之肩頸相接處也會有逐漸隆起的情形,讓脖子看起來更短。
 

想讓肌膚緊實,充分排掉廢物、活絡血液循環,不妨嘗試以下介紹的頸部淋巴按摩、臉部肌力操及刺激穴道法,每天只要幾分鐘,就能清爽迎接夏天。
 

超簡單!一天2分鐘頸部淋巴按摩排出老廢物質
 

日本醫學博士秋元惠實指出,許多人以為按摩臉部就可以瘦臉,殊不知全身上下有如「污水下水道」的淋巴管就在頸部匯流等待排出,若沒有打通頸部淋巴結,每天持續按摩臉部也只是讓老廢物質不斷在臉部重複循環而已!
 

因此秋元惠實提供了簡單的「頸部淋巴按摩」,一天只要不到2分鐘,把臉部及頸部的老廢物質排乾淨,水腫、暗沉及粉刺等小毛病也將不藥而癒。
 

【頸部淋巴按摩法】這樣做



 

1. 左手四指併攏,觸摸右耳的耳後
2. 順著右頸的肌肉,向下滑至右邊鎖骨的前頭(如圖所示)
3. 另一邊也進行相同的動作
 

POINT:每天早晚,左右各進行20次。
 

隨時做!臉部肌力操鍛練表情肌、為頸部減脂

日本健康網站「皮下脂肪を落とす簡単な方法!」(輕鬆減去皮下脂肪)指出,充分鍛練主掌臉部喜怒哀樂的「表情肌」,是減去頸部多餘脂肪的關鍵;而最簡單的鍛練方法,就是隨時隨地都能做的「臉部肌力操」。

【臉部肌力操】這樣做
 

〈原則〉
將下巴「上、下、左、右」活動,舌頭則以跟下巴相反的方向活動。
 

〈做法〉
下巴向上、舌頭向下;下巴向下;舌頭向上;
下巴向右、舌頭向左;下巴向左、舌頭向右。

 

按摩「肩井」、「人迎」2穴道,消除肩頸贅肉、緩解僵硬
 

《對症按摩消除病痛》一書指出,長期缺乏運動、姿勢不良容易導致肩頸痠痛,甚至會囤積贅肉,此時刺激穴道可以促進血液循環。例如按摩「肩井穴」能有效消除肩頸壓力,按摩「人迎穴」則有改善頸部細紋、減去肩頸贅肉的效果。
 

【按摩肩井穴】這樣做
 

〈取穴〉
乳頭向上延伸,與肩線的交叉點即是「肩井穴」。
 

〈按摩〉
採取按揉法,可以右手按左肩、左手按右肩的方式,力道從輕到重,按摩15~20分鐘。
 

【按摩人迎穴】這樣做
 

〈取穴〉
可採正坐姿,在頸部兩側的頸動脈搏動處、與喉結相平處,即是「人迎穴」。
 

〈按摩〉
採取指按法,按摩5~10分鐘即可。

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