【早安健康/H2U CLUB 劉政均醫師】近年國內運動風氣興盛,時常舉辦路跑及鐵人三項等體育活動,亦因政策推廣節能減碳,常見民眾騎乘著腳踏車在大街小巷中穿梭,騎自行車全台趴趴走更是新興的休閒樂活話題。

 

 

在從事此類體育活動時,若疏忽了適當的運動裝備、熱身不足或是超出體能的極限,常會產生惱人的運動傷害,繼而導致無法繼續運動或是影響工作與生活。除了乳酸堆積造成的肌肉酸痛之外,另有運動傷害常發於參與路跑及騎自行車的運動者,以下依人體部位簡介這些運動傷害,提供各位朋友們做參考。

1. 頸部,肩部與上背部痠痛

常見於騎自行車的運動傷害,因騎自行車時,大多是上身前傾,肩膀高聳,頸部長時間後仰,因而導致此部位的肌肉長時間收縮緊繃,甚至痙攣。因此,須注意調整自行車坐墊與龍頭高度,在騎乘時也要間歇性的休息。

2. 手部

因長時間握自行車握把,使局部壓力過大,而引起尺神經或正中神經的壓迫,可能導致手指麻木刺痛、指頭無力、甚至手部肌肉萎縮。這種病例雖不常見,若發生時需及早尋求醫師的診斷與治療。

3. 腰部與臀部痠痛

騎自行車時大多處於彎腰的姿勢,易使背部肌肉緊繃疲勞;且椎間盤的壓力因彎腰而上升,而使椎間盤因疲勞而變性退化。此外,因姿勢不良或是坐墊不適合,而可能造成臀部肌肉拉傷發炎。

4. 會陰部的皮膚發炎與神經壓迫

因流汗悶熱及大腿與會陰部皮膚的長時間磨擦,可能導致會陰部皮膚發炎,引起濕疹甚至細菌感染。長時間的騎乘自行車也有少數案例報告會造成會陰部的神經壓迫,因而影響性功能。建議在騎車時要有適當的坐墊與衣物,並要讓自己間歇性的休息以減少傷害。

5. 髂脛束摩擦症候群

它也被稱為[跑步者膝],顧名思義,好發於長跑者,但也好發於騎自行車的運動者,起因是髂脛束與股骨外髁長時間磨擦引起,會造成大腿與膝蓋外側疼痛。預防的方法是避免過度運動,在運動前暖身與伸展髂脛束也是很重要的。

6. 股骨髕骨症候群

包含了股四頭肌炎、髕骨肌腱炎等,常會造成膝蓋髕骨周圍僵硬酸痛、大腿與小腿肌肉無力等症狀,騎車重踩與長距離跑步是引起發炎的主要原因。建議平時要多鍛鍊股四頭肌的肌力與伸展股四頭肌,在從事運動時要量力而為,切勿過度疲勞。

7. 阿基里斯肌腱炎

阿基里斯腱位於足踝後方,是人體最大的肌腱,在足踝的活動都會用到它,不論路跑或是騎自行車都可能造成這種運動傷害。從事運動時,建議選雙好的運動鞋與合適的自行車,也要避免過度運動才能減低肌腱炎發生的機會。

運動有強健體魄、紓解壓力與預防疾病等多種好處,為避免運動傷害,必須對常見傷害的有初步的了解,運動時要適當的裝備與足夠的熱身,且盡量在安全的運動環境下依個人體能適度運動,才能充分享受運動帶給我們的多樣益處。

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