一過了30歲,身體的基礎代謝率下降,每天待在辦公室,久坐、加班、憋尿、暴飲暴食,伴隨而來的是啤酒肚、鮪魚肚、電腦臉、五十肩、網球肘、腕隧道症候群,不說人家還以為是中年大叔,在嚴重下去身體的器官都會出問題……,久坐不動這裡痛那裡酸,就跟沒上油的機器一樣卡卡的,除了上班賣命工作外,也要在辦公室簡單動一動。

在座位上該怎麼運動?

辦公室小運動大多會以舒緩緊繃的神經為主,要開始運動之前,首先需要坐姿端正:

NO.1 放鬆肩膀

坐在辦公室,最疲憊的部位大多是肩頸,先將胸部向前挺起,肩膀向後伸展,大約做個十幾次,如果還是沒有很放鬆,可以做聳肩運動,左右肩膀大約做個十幾次。

NO.2 眼部運動

 

眼睛也是不可忽略的部分,看遠方景物之外,閉上眼睛讓眼睛左三圈右三圈,重複2~3次也會得到不錯的效果。

NO.3 舒緩腿部

 

大家最常忽略的是下半部,坐在位置上不運動,長久下來造成血液不流通。記得適度起身走路,在座位上可以墊起腳尖,緊縮腿部肌肉十幾秒,重複數次,改善血液流通問題。

對上班久坐的你來說,有時候做辦公室小運動也會覺得口渴或身體疲累,這時候可以來一些黑豆水補充流失的水分!加上黑豆水可以補充維生素B、維生素E,更能夠預防便秘、防治大腦老化,對於常常飲食不均衡、久坐便秘的上班族,黑豆水能夠幫助身體恢復活力,讓你元氣值快速補到100%,讓你像Superman一樣再戰300回合。

上班前下班後也要記得動一動!

上班前、下班後或是假日時光要記得撥時間運動,早上可以健走或晨跑,下班後選擇夜跑、走操場或有氧運動,若覺得天氣炎熱還有健身房能夠選擇,由教練帶領學習一套正確的運動方式。

大家最期待的假日時光,也不要待在家中長時間補眠,一定要撥出時間運動,若不想出門,可在家跟著健身影片或運動APP一起動,只待在家裡當個couch potato,各種文明病可是會快速跟上你,必須三餐把藥當糖果吃。

運動後 吃___補元氣最快!

下班後的運動總會讓人覺得很疲倦,因為在運動過程中身體流失水分,水分的補充可是最重要的事,其次還需要補充流失的電解質。

除了攝取含糖的運動飲料之外,黑豆水也會是一個不錯的選擇。無糖的黑豆水不但不會增加身體負擔,還能夠補充水分、蛋白質與元氣,黑豆在每一百公克中就含有36克的蛋白質,這可是牛奶的1~2倍左右,其中所含的膳食纖維也有18克之多,可以幫助排便、增加飽足感,一種吃的少拉得多的概念。

黑豆的長相就跟你的腰子一樣,所以在中醫來說黑豆具有補腎的作用,另外黑豆也含有多種微量元素,如鐵、錳、鋅、銅…,必需的維生素B1、B2、C等等,可以順道補充一下人體缺少的多種營養素。

更重要的是在便利商店就能購買到黑豆水,不用像以前一樣待在廚房滿頭大汗的一直煮一直煮,也同時可以選擇一些高纖食物、雞胸肉等輕食,這些食物搭配黑豆水食用,更能讓精神快速恢復、元氣UP!UP!

身為上班族除了每天工作,千萬別忘記要適時的運動,或許沒有充裕的時間可以鍛鍊六塊肌、人魚線,至少不要讓大肚腩繃緊襯衫,呈現出一種肥腸滿腦的狀態,運動後的營養補充千萬不能少,才不會想減去脂肪,卻減掉肌肉!

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