覺得鬱鬱寡歡嗎?心理學家、暢銷書《改變的力量》作者梅格賽利格(Meg Selig)以相關研究為基礎,教你建立10個小習慣,讓自己更快樂。

10招讓你在30秒內更快樂

張緯宇攝

首先,什麼是快樂? 

心理學家塔爾班夏哈(Tal Ben-Shahar)對快樂的定義是:「個人對生活愉悅與生命意義的整體經驗」。梅格賽利格也認為,真正的快樂,必須讓人感到「愉悅」且「有意義」,兩者皆不能單獨存在。生活有意義,才能讓人感到生命有目的。生活愉悅,才能讓人享受當下。

如果你想要更快樂,那麼就在你的生活中加入更多的「愉悅」和「意義」。(前提是,不要傷害到別人。)

在美國今日心理學(Psychology Today)網站介紹,梅格賽利格(Meg Selig)建議的10個方法:

1.深呼吸。只要一個深呼吸,就能讓你從「戰鬥/逃跑模式」,切換到「休息/恢復模式」。如果你有15秒,就做一個深呼吸吧!如果你有30秒,那就做兩個深呼吸。

2.找到日常生活中讓你感到幸福的事物。吃了一頓美味的早餐、有一份穩定的工作、晨間新聞看到一個好消息⋯用幾秒鐘來吸收這些幸福的感覺,這些正面的經驗會讓你的大腦更快樂。

3.感謝一件今天沒有發生的事。今天你家裡沒有人生病、你的車今天沒有故障、你今天沒有跟辦公室的人吵架--記住,正面思考。

4.微笑。很多人以為快樂必須發自內心的,由你的心態影響你的行為。但你的行為也會影響你的心態,快樂也可以由外而內。研究顯示,微笑的動作會激發你體內的快樂賀爾蒙。

5.給你的負面情緒貼標籤。「憤怒」,「無助」,「悲傷」,「焦慮」。辨認出這些負面情緒,將它們貼上標籤,會讓你不那麼難受。當你標出這些負面情緒時,你的大腦會從沈溺於這些情緒,轉向思考這些情緒。

6.坐正身體。不良的姿勢會影響你的情緒。研究顯示經常彎腰駝背的人也容易心情惡劣、缺乏自信。坐直身體,立刻就會讓你情緒改善,感到自信,心情愉快。好的姿勢也可以促進你的身體健康,避免頸肩痛。

7.注意生活中的小愉悅,並對此心懷感激。對生活中的小事心懷感激,要知道「多數愉快的經驗都是發生在細微之處」。寫完一封電子信,電話修好了,交了一個新朋友。想想這些事情有多麽讓人愉快,令人感激。

8.欣賞你自己。想想今天你已經順利完成的一件事,把焦點放在你工作的良好成果上:你提出了一個企劃,做了一單成功的電話銷售,跟同事談成了一件事。多注意自己的長處,可以令你神清氣爽。

9.在負面的事件中找出正面的意義。西諺有云:當生活給你檸檬,就把它做成檸檬汁。你做得到嗎?把挫折想成挑戰而非失敗。這樣只會花你5秒鐘。剩下的25秒,可以用來想想如何面對挑戰。

10.在桌面放一張照片,提醒你自己生活的愉悅和意義。家庭的照片、旅遊的照片、一句你最喜歡的格言都可以讓你重振精神,促進幸福感。休息30秒,看看照片,可以立刻降低血壓和壓力賀爾蒙,讓你更健康、更快樂。

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