【早安健康/石原結實(醫學博士)】步行速度以自己覺得舒服的速度為最佳,當肌力增強後,也可以慢慢加快速度。步行的時間最少要20分鐘以上。即使無法每天進行,每週也要做2~3次。 

步行方式的重點 

∨肩膀要放鬆 
∨下巴微收 
∨視線朝稍遠的前方 
∨伸直背肌 
∨收緊臀部 
∨腳著地時要伸直膝蓋 
∨腳尖要朝前進的方向 
∨步伐跨大 
∨用後腳跟著地 


張握拳步行:習慣步行之後,不妨一邊走路一邊動動手指。這麼做也可促進末稍血液循環,效果更好! 

1. 右腳往前跨出,把左手的手掌打開。這時候,右手要握拳並把大拇指置於掌心。 
2. 另一邊也重複做同樣動作。 

One Point! 
步行時會釋放出α波或血清素等快樂荷爾蒙,因此也有助於消除壓力。 

下一頁還有更多走路瘦身的方法喔~輕鬆幫您提高代謝 

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手臂屈曲:要有意識地用力握拳然後把手臂拉近胸口,這個動作同時也可以使手臂緊實。 

1. 右腳往前跨出,左臂握拳彎曲,有意識地用力握拳然後把手臂拉近胸口。右手手掌打開,掌心朝向後方,一面緊貼著腋下一面用力往側後方拉。 
2. 另一邊也重複做同樣動作。 

石原結實大力推薦!隨處可做的「提升代謝運動」 
不只是在家裡,在職場或學校也能做這項運動。首先,以做三回10次的動作為目標吧。習慣後可以慢慢增加次數或回數。如果在洗澡前做運動,就能讓洗澡時的代謝效果更加倍。 

提臀扭扭舞[10回] 

1. 雙腳張開至與肩同寬站好 

2. 彎曲左腳的膝蓋、往右抬起腳,同時把上半身轉向左邊,雙臂往左下方揮動。這個動作停留2秒鐘。[停留2秒鐘] 

One Point! 
這項體操使用到腿部、腹肌、背肌、手臂或胸部等,幾乎全身的肌肉都會運動到。除了可以提升體溫,同時也有緊實身型的效果。 

3. 恢復到動作1的姿勢。接著彎曲右腳的膝蓋、往左抬起腳,同時把上半身轉向右邊,雙臂往右下方揮動。這個動作停留2秒鐘。[停留2秒鐘] 


4. 動作2+3為1次,重複做10次。 


重心不穩的時候 
當重心不穩時,用一隻手扶著牆壁也沒關係。這時候,也要確實做到扭轉上半身的動作。 

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